Tekanan darah tinggi atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang sering dijumpai di masyarakat modern terutama di perkotaan. Kegiatan masyarakat perkotaan yang minim kegiatan fisik ditambah konsumsi makanan yang kurang sehat, tinggi lemak dan mimim serat membuat tekanan darah tinggi banyak dialami masyarakat perkotaan. Bila tidak ditangani dengan baik, hipertensi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang dapat memicu penyakit jantung, ginjal, stroke, dan masalah lainnya. Berikut ini adalah enam makanan untuk menormalkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir healthline.com.
1. Makanan tinggi kalium
Untuk menormalkan hipertensi, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium. Anda bisa menemukan kalium pada lobak hijau dan bayam. Bayam juga mengandung zat besi yang cukup tinggi, bayam paling mudah ditemukan di pasar.
2. Berries
Berries, terutama blueberry kaya akan flavonoid. Studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa flavonoid dapat mencegah hipertensi dan membantu menormalkan tekanan darah. Jadi sangat baik bagi penderita ataupun yang belum terkena darah tinggi.
3. Kentang
Kentang makanan enak yang biasa dikonsumsi sehari-hari kaya akan kalium dan magnesium. Dua mineral ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kentang juga mengandung banyak serat yang dapat memperlancar pencernaan. Tapi kentang dalam bentuk kripik kentang atau potato chips yang banyak sekali mengandung garam sangat tidak baik karena garam meningkatkan resiko hipertensi. Maka konsumsi kentang yang dimasak secara alami dengan kadar garam yang tidak tinggi.
4. Jus bit
Bit buah atau umbi yang berwarna ungu tua ini ternyata sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Peneliti dari Queen Mary University of London menemukan bahwa jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu 24 jam.
5. Susu skim
Susu skim merupakan sumber kalsium dan rendah lemak. Ini sangat dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah.
6. Oatmeal
Oatmela makanan sehat yang mengandung banyak serat ternyata juga baik untuk penderita darah tinggi. Oatmeal tinggi serat dan rendah lemak, sehingga oatmeal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa menyantapnya di pagi hari untuk menambah energi dan membuat perut kenyang lebih lama.
Silahkan mencoba mengkonsumsi makanan-makanan tadi untuk menormalkan tekanan darah tinggi ataupun juga menjaga tekanan darah anda tetap normal. Keep Healthy.
0 comments